社畜小姐妹們有沒有在經歷瘋狂掉頭發?。?！年輕又天真時候的我，從來沒想到我的頭發會離我而去

　　掉頭發可能與多種因素有關，包括壓力、荷爾蒙變化、營養不足等。如果您正經歷頭發掉落的問題，可以考慮增加以下一些營養物質：

　　1.蛋白質：頭發主要由蛋白質構成，適量攝入高質量的蛋白質，特別是胱氨酸等，氨基酸含量豐富的蛋白質例如肉、蛋、奶等，這些對頭發

的生長都很重要，可以幫助促進頭發生長和修復。

　　2.B族維生素：經常掉頭發的人建議在日常的生活中多進食一些含B族維生素的食物，比如魚肉、牛奶、粗面粉、雜糧、新鮮的綠葉蔬菜等。

　　3.鐵：鐵是身體制造紅血球所需的重要元素，不足會導致貧X和頭發脫落?？梢允秤秒u肝、瘦肉、扇貝、豆類、菠菜等富含鐵的食物。

　　4.微量元素：缺乏微量元素可能導致身體免疫力下降和頭發生長受阻，引起脫發。比如缺少鐵元素、銅元素等,會影響頭發的正常生長,同時還

會容易使毛囊受損,不利于營養的輸送，應該多吃堅果、蔬菜、水果等

　　5.優質油脂：油脂酸對于頭發健康也非常重要，包括ω-3和ω-6兩種類型的脂肪酸。適量攝入可以增加頭發光澤度，并減少頭皮屑問題?？?/span>

以食用沙丁魚、秋刀魚、核桃、亞麻籽等食物來補充。