牢記6個原則

　　1.食物多樣

　　糖友應保持食物多樣性，膳食豐富多彩，保證營養素攝入全面和充足。

　　同時還應注意合理膳食，在平衡膳食基礎上，以控制血糖為目標，調整優化食物種類和重量，滿足自身健康需求。

　　2.主食定量

　　主食不宜過多，多選全谷物和低GI的食物;其中全谷物和雜豆類應占主食的1/3以上，零食中的谷物也應計入全天攝入量。

　　谷物中富含膳食纖維，GI較低，富含多重維生素，更耐饑餓，可以有效減緩餐后的血糖波動。

　　3.積極運動

　　運動可以消耗能量，還能增加骨骼肌細胞對葡萄糖的攝取，改善胰島素敏感性，從而達到平穩血糖的目的。

　　建議糖友們每周至少運動5天，每天30分鐘左右，中等強度運動要占50%以上，循序漸進，持之以恒。

　　4.清淡飲食

　　控制油、鹽、糖的用量，每日烹調油使用量應控制在25g以內，食用鹽不宜超過5g，同時還應足飲白水，不喝含糖飲料。

　　5.規律進餐

　　固定一日三餐及加餐的時間，定時定量進餐。每天根據自己的活動量，進行標準化、定量的營養配餐，合理計劃餐次和能量來安排全天的膳食，吃飯時注意細嚼慢咽，形成良好的用餐習慣。

　　6.自我管理

　　糖友應將營養配餐、合理烹飪、運動管理和血糖監測作為基本技能，同時還應主動進行定期咨詢，在醫師的指導下，進行適當調整，預防并發癥的發生。